社会人になって早いことでもう3年目。
明らかに太ってきた。
1年目に履いていたズボンのフックが閉まらん。やばい。
後ろを歩いている会社の先輩（女性）にも「ケツでかっ」と言われる始末。
このままじゃアカン、、、明らかにモテへん、、、
ということで、ダイエット＆筋トレを決意。
この筋トレ企画のテーマは、ジムに通わずにどこまでムキムキになれるかです。
貧乏やからお金はかけたくない。。
期間はとりあえず1年。1年間は続けたいと思います。
かつてのモテボディを取り戻すべく、ここに私の筋トレ記録を綴ります。
【写真公開】現在のボデーをチェック
なんの特徴もないダッサい身体してますねえ。
この時点でのスペックを軽く書いておくとこんな感じ。体育会系（自称）なので、筋肉は付きやすいはず。
- 身長：174cm
- 体重：70kg
- 年齢：24歳
- 運動歴：小学校～高校 ⇒ サッカー、大学 ⇒ 自転車
1年後の目標は↓これです。（顔が違い過ぎる）
筋トレメニュー
腹筋
腹筋は下の動画のメニューをこなします。
色んな腹筋トレーニングがミックスされてるんですが、回数にすると160回。
試しにやってみたら、、、めちゃくちゃしんどい！！なんやこれ。
次の日バキバキの筋肉痛になりました。
このメニューこなしてムキムキなれへんかったらもう諦めます。笑
腕立て伏せ
シンプル腕立て伏せを30回します。
ただ、無茶苦茶なフォームでやっても効果がない（らしい）ので、「正しいフォームでゆっくりと」こなしていこうと思います。
30回で物足りなくってきたらどんどん回数を増していこうと思います。今の僕には30回が限界。。
- うつ伏せで寝っ転がる（足はあまり広げない）
- 肩幅よりも少し広めに手を置く
- そのまま、体を持ち上げる
- かかとから頭まで一直線になるように意識する
- 息を吸いながら、下ろしていく
- しっかりと胸を下げた状態でキープ
- 空気を吐きながら、体を持ち上げる
はりきって、プッシュアップバーとヨガマットも買いました。形から入るタイプ。
アマゾンで評価が高く、安かったんですよね。
プロテイン
形から入るタイプなので、プロテインも飲もうと思います。
このプロテイン、牛乳に溶かして飲むと、めちゃくちゃ美味しいです。ほぼマックシェイク。
成分とか詳しいことは分かりませんが味は最高。
これを毎日、朝起きてすぐに飲もうと思います。
プロテインを飲むタイミングっていつが正解なんですかね？なんかよく分からないので取り敢えず朝一にしました。
食事制限
筋トレと同時に食事制限も。
下の表によると僕の1日当たりの適正摂取カロリーは2,718キロカロリーらしいです。
なので、1日の摂取カロリーを2,000キロカロリー程度に抑えようと思います。
2,000キロカロリーという数字に科学的根拠はありません。なんとなくです。
これくらいに抑えれば痩せるやろ、的な。
まとめ
ということで、1年間必ず継続することをまとめました。
- 毎日腹筋を160回する
- 毎日腕立て伏せを30回する
- 毎朝プロテインを飲む
- 1日の摂取カロリーを2,000キロカロリーに抑える
基本3日坊主なのでどこまで続けられるか、自分でも見ものですね。
1年間続けられたら大したもんです。我ながら。
俺はやる。やったるでええええ。海でキャーキャー言われたいんやあああああ。
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