まいど！チャリ猿です。
突然ですが、ぼくの自転車歴はこんな感じ↓です。
そんなぼくが断言します。
自転車を漕いでるだけでは、絶対に痩せません！！！
ということで、その理由を徹底的に解説してまいります。
目次
ダイエットの鉄則は「食べる量をへらす」こと
まず結論ですが、痩せたいのであれば「食べる量を減らす」。
これ以外に方法はありません。
なに当たり前のことドヤ顔で言ってんねんと聞こえてきますが、もうね、本当にこれが全てなんですよ。笑
どれだけ自転車を漕ごうが、ランニングをしようが、消費した分また食べてしまうと、よくて現状維持。下手すると太っちゃいます。
おそらく、「自転車を漕いでも痩せない！！」と言ってる方の９９％は食事が原因です。
後ほど詳しく説明しますが、自転車は極端に負荷の少ないスポーツです。
自転車単品で痩せることはまずありません。
なので、本気で痩せたいのであれば、自転車と並行して「食事制限」もマストで行いましょう。
そうすれば必ず痩せます。これが結論です。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これがダイエットの鉄則。
自転車が痩せにくい理由
続いて、自転車が痩せにくい理由を解説してまいります。
理由①：自転車は極端に負荷が少ないスポーツ
上のグラフをご覧ください。
いろいろな生き物や乗り物の、移動のエネルギー効率がまとめられています。
こう見ると、自転車のエネルギー効率のよさ、エゲつなくないですか？
「ただ歩ているだけの人」は１㎞進むのに０.７５カロリー消費しますが、「自転車に乗っている人」は０.１５カロリーしか使いません。
自転車は徒歩より５倍効率がいいんですね。
何が言いたいかというと、自転車はエネルギー効率が良すぎる乗りものなんです。
自転車は、エネルギーをほとんど消費しない、疲れないスポーツなんです。
「自転車はカロリー消費がすごい！！１００㎞漕いだら３０００カロリー消費！！」みたいな情報をいろんなサイトで目にしますが、個人的にあれはウソです。
どう考えてもそんなにカロリー消費してません。もちろん、漕ぐスピードとかにもよるんですけどね、、、
ああいうのを信じてドカ食いすると１００%太ります。
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まとめると、以下のような感じです。
自転車はエネルギー効率がよすぎるので、〝自転車だけ〟でダイエットしたいのであれば
相当な距離を、相当なスピードで漕ぐ必要がある。それも習慣的に。
豆知識
生き物の中でも圧倒的にエネルギー効率がいいのは「シャケ」らしいです。笑
自転車はそのシャケよりも、３倍近くエネルギー効率がいいんですって。
やっぱり自転車はサイコーの乗りものですね、、、
理由②：消費した以上に食べる
自転車はカラダへの負担が少ないがゆえに、つい長時間ぶっ通しで走り続けてしまいます。
そして気がついた時には大量のカロリーを消費していて、信じられないくらいお腹が減っている、、、なんてことがよくありますよね。
まあここまでは良いんですが、これを免罪符にしてドカ食いしてしまうから、自転車は痩せにくいんです！！！
大学の部活では、これが原因で「痩せられへん～」と嘆いている部員がいっぱい居ました。
というか、うちの部活で自転車こいでて痩せたっていう人間を見たことないです。
むしろみんな太ってました。笑
自転車はマジでお腹がへる
本気で痩せたいなら
それでも痩せたいという方へ、私から珠玉のアドバイスを捧げます。
食べる量を減らす！！！
くどいようですが、はっきり言ってコレしかありません！！！
摂取カロリーを減らすだけで人間は１００％痩せます。正直、自転車を漕ぐ必要もありません。
ツール・ド・フランスの選手ばりのペースで１００㎞走ればすぐ痩せるでしょうけど、ぼくを含め凡人にはムリですよね。
なので、具体的なアドバイスはこうです。
自転車を漕いでも、食べる量は普段と同じにしましょう。
そうすれば必ず痩せます。
カロリーは消費しているので、消費カロリー＞摂取カロリーになるはずです。
ダイエットの敵は間食
お菓子やアイスなどの間食はぜったいNG。すぐ太ります。
実際に、筆者がかなりゆる～い食事制限で５㎏やせた記事をはっておきます。
よかったらご覧ください。
体重を毎週測る
人間、がんばった結果が目に見えると嬉しいものです。もっと頑張ろうと思えます。
なので、週に一回は体重を測るようにしましょう。
毎日だと、逆にあんまり変化を感じられないので、週に一回くらいがベスト。
ぼくは体重計を買ってから、ダイエットのやる気がさらにアップしました。
↓これ、安くて、小さくてデザインも良いのでめちゃおすすめ。
プロテインを飲む
プロテインは、マッチョだけのものではありません。
プロテイン（タンパク質）を飲むと、筋肉量が増えて基礎代謝力が上がります。
代謝が上がると、脂肪が燃えやすくなり〝痩せやすいカラダ〟になるんですね。
痩せやすくなるし、筋肉も付くしで、まさに良いこと尽くめ。
さらにですね！
プロテインを飲むとお腹がふくれるので、自然と食べる量が減ります。
ビールなどのお酒を飲む量も減ります。
本気で痩せたいのあれば、まずはプロテインを飲むことから始めましょう。
↓これを牛乳に溶かして飲むと、バナナシェイクになります。ひっくり返るくらい美味しいです。
↓牛乳やバナナが苦手な方は、明治さんのSAVASプロテインをどうぞ。ココア味めちゃ旨です。
ダイエットには向かない。けど自転車は楽しい
自転車はすばらしい趣味です。こんなにも楽しい趣味を、自転車以外でぼくは知りません。
ですが、ダイエットには向いてないんです。
「体系維持」や「生活習慣の見直し」にはちょうどいい運動だとは思います。
なので、自転車を楽しみつつ、体重を減らしたいのであれば
食べる量を減らして、プロテインをしっかりと摂取しましょう。
以上です！
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！！
→当然めちゃくちゃチャリ漕いでました
→そこそこのペースで今も漕いでます